Каждое утро — настоящая гонка: хочется порадовать семью, при этом найти время для себя и приготовить что-то легкое и полезное. Но так ли это сложно? Готовить завтраки в микроволновке можно быстро и без особых усилий.
Представляем рецепты вкусных и полезных завтраков, которые точно станут отличным стартом дня. Все блюда готовятся за 15 минут при мощности 800 Вт и идеально подходят для занятий спортом или просто для поддержания фигуры.
Омлет с шпинатом и творогом
Ингредиенты: 2 яйца, 50 г шпината, 30 г нежирного творога, 2 ст. л. молока, соль, перец.
Приготовление: взболтать яйца с молоком, добавить нарезанный шпинат и творог, посолить и поперчить. Готовить в микроволновке 5 минут.
КБЖУ: 280 ккал / 18 г белков / 19 г жиров / 4 г углеводов.
Яичница с помидорами и авокадо
Ингредиенты: 2 яйца, 1 помидор, ? авокадо, соль, перец.
Приготовление: взбить яйца, добавить нарезанный помидор и авокадо. Готовить в микроволновке 4 минуты.
КБЖУ: 310 ккал / 14 г белков / 24 г жиров / 6 г углеводов.
Творожная запеканка без муки
Ингредиенты: 150 г нежирного творога, 1 яйцо, ваниль, стевия по вкусу.
Приготовление: все ингредиенты смешать и выпекать в микроволновке 6 минут.
КБЖУ: 260 ккал / 22 г белков / 14 г жиров / 6 г углеводов.
Омлет с грибами и сыром
Ингредиенты: 2 яйца, 80 г шампиньонов, 20 г сыра, соль.
Приготовление: взбить яйца, добавить грибы и сыр. Готовить в микроволновке 5 минут.
КБЖУ: 300 ккал / 19 г белков / 20 г жиров / 4 г углеводов.
Яйца-пашот в микроволновке
Ингредиенты: 2 яйца, 1 ст. л. воды, соль.
Приготовление: в кружке налить воду, разбить в нее яйцо и накрыть. Готовить в микроволновке 2 минуты.
КБЖУ: 160 ккал / 12 г белков / 11 г жиров / 1 г углеводов, сообщает канал.
