Салаты с тунцом — это отличный способ порадовать себя и близких вкусным и полезным блюдом. Ранее, до начала ХХ века, в США эту рыбу не пользовались популярностью, однако со временем она завоевала сердца любителей здорового питания благодаря своим полезным свойствам.
Тунец богат витаминами А и D, а также минералами, такими как железо и цинк, и жирными кислотами Омега-3 и Омега-6. Низкое содержание жира и холестерина делает его идеальным выбором для диетического питания.
Овощной салат с тунцом
Этот салат — прекрасное решение для лёгкого ужина, он насытит, но не утяжелит организм.
Ингредиенты:
- 5-6 помидоров черри (или 2-3 обычных помидора);
- 1 банка консервированного тунца (240-250 г);
- 2 куриных яйца (или 3-4 перепелиных);
- 1 луковица;
- 1 огурец;
- 100 г листового салата;
- 2 столовые ложки оливкового масла;
- соль и перец по вкусу.
Перед началом приготовления важно промыть все овощи и слить жидкость из консервов.
Приготовление:
Слоёный салат с тунцом
Для любителей лёгкой «рыбной» кухни, этот низкокалорийный слоёный салат станет отличной альтернативой традиционным блюдам с майонезом.
Ингредиенты:
- 5 яиц;
- 1 морковь;
- 1 луковица;
- 1 банка консервированного тунца (240-250 г);
- сыр;
- 100 г натурального йогурта;
- соль и перец по вкусу.
Приготовление:
Салат с тунцом и фасолью
Этот сытный и быстрый салат станет отличным вариантом для обеда.
Ингредиенты:
- 1/2 луковицы;
- 1 банка консервированного тунца (200 г);
- 1 банка консервированной фасоли (300-350 г);
- 1 помидор;
- сок 1/2 лимона;
- 2 столовые ложки оливкового масла;
- зелень и острый перец по вкусу.
Приготовление:
Приятного аппетита!
