Чувствуете, что утреннее бодрствование превращается в борьбу с усталостью, даже после полноценного восьмичасового сна? В таком случае стоит задуматься о состоянии своей щитовидной железы, а не только о стрессе или погодных условиях.
Многие люди подозревают, что причиной их хронической усталости может быть что-то более серьезное. В некоторых случаях анализы могут показать дефицит тиреоидного гормона (ТТГ), вызывающего подавленное состояние.
Почему важна щитовидная железа
Щитовидка — это своеобразный «диспетчер» всего организма. Она регулирует обмен веществ, поддерживает температуру тела, влияет на уровень энергии, качество кожи, настроение и даже память.
Недостаток йода ведет к сбоям в её работе:
- ужасная усталость и вялость;
- потеря концентрации и ухудшение памяти;
- ослабление волос и ногтей;
- увеличение веса, даже при правильном питании.
Многое может зависеть от уровня йода в организме, и следует принимать меры, чтобы устранить этот дефицит.
Где найти йод, если море далеко
Необязательно тратить целое состояние на добавки с йодом. Этот элемент содержится во множестве обычных продуктов, доступных каждому. Рассмотрим несколько важнейших источников:
1. Морская капуста
Это наиболее известный источник йода. Ложка ламинарии содержит суточную норму. Главное — выбирать натуральные продукты без консервантов и добавок. Её можно добавлять в салаты или просто употреблять с лимоном и оливковым маслом.
2. Хек и минтай
Сырьевая рыба, часто недооцененная, в 100 граммах может содержать до 150 мкг йода. Рекомендуется запекать с лимоном или тушить с овощами.
3. Яйца и гречка
Желток яиц богат йодом, а гречка не только помогает усваивать его, но и обеспечивает дополнительную энергию. Сочетание этих продуктов идеально подходит для ужина.
Что стоит помнить
Йод — нестойкий элемент и может потеряться при неправильном хранении или приготовлении. Рекомендуется:
- избегать длительной жарки;
- хранить йодированную соль закрытой;
- добавлять соль в уже приготовленные блюда.
Несколько изменений в рационе могут существенно повысить общее самочувствие. Через месяц после внедрения этих простых советов многие замечают заряд энергии, улучшение настроения и здоровье кожи. Йод — в доступности: он находится в простых продуктах, таких как яйца, рыба и гречка, сообщает Академия Вкуса .
