Специалисты курского Управления Роспотребнадзора поделились советами о том, что стоит включить в зимний рацион для укрепления здоровья и поддержания хорошего самочувствия.
Забота о здоровье неразрывно связана с образом жизни и питанием. Сбалансированный и разнообразный рацион, а также регулярное питание способны существенно улучшить функционирование организма. Это, в свою очередь, повышает физическую выносливость, улучшает когнитивные функции и общее настроение. Правильный подход к питанию может помочь снизить риск различных заболеваний.
Зимние особенности рациона
Каждое время года диктует свои правила в выборе продуктов. В зимний период крайне важно, чтобы блюда содержали все необходимые нутриенты для поддержания активности организма и функционирования иммунной системы.
Повышенные энергозатраты в холодное время года объясняются неблагоприятными внешними условиями: низкой температурой, резкими перепадами тепла, холодным ветром и дефицитом солнечного света. Все это может негативно сказаться на иммунной системе, если в рационе не хватает свежих фруктов, овощей и зелени.
Что нужно организму в зимние холода
Холод требует от организма дополнительных энергетических затрат, что подсказывает выбирать более калорийные продукты. Приоритет стоит отдавать источникам полезных жиров и углеводов: жирной рыбе, растительным маслам, зерновым. Не стоит забывать о сезонных овощах — капусте, моркови и луке, а также фруктах — гранатах, цитрусовых и яблоках. Орехи также окажутся полезны в этот период.
Для согревания тела отлично подойдут пряности: имбирь, корица и гвоздика. Имбирный чай с корицей и лимоном помогает не только согреться, но и поддерживает иммунитет.
Поддержание иммунитета и мифы о лишнем весе
Чтобы поддерживать здоровье иммунной системы зимой, рекомендуется принимать поливитаминные и минеральные комплексы. Однако перед началом приема желательно проконсультироваться с врачом.
Многие люди, опасаясь прибавить в весе, отказываются от полноценного питания. Но это нецелесообразно, если соблюдать умеренную физическую активность и не забывать о прогулках на свежем воздухе — они значительно способствуют сжиганию калорий и улучшают общее настроение.
Учитывая прогнозы синоптиков, в январе в Курской области ожидается холодная погода. Ночью температура может достигать -12, а днем — -9 градусов. В конце месяца стоит ожидать потепление с колебаниями температур между положительными и отрицательными значениями.
