Недавние исследования ученых из Швейцарии и Великобритании показали, что регулярное потребление кофеина может оказать удивительное влияние на качество сна. Согласно их findings, употребление четырех и более кофеиновых напитков в день связано со снижением длительности сна, но с улучшением его глубины. Данные были опубликованы в журнале Journal of Psychopharmacology.
Исследование охватывало большой объем данных, включая результаты полисомнографии и анкеты для субъективной оценки сна, что позволило выявить истинное влияние хронического употребления кофеина.
Ключевые результаты исследования
Исследователи обнаружили, что участники, пьющие четыре и более чашки кофе в день, спали в среднем на 11–13 минут меньше, чем те, кто останавливался на трех. Однако стоит отметить, что глубина сна, измеренная с помощью электроэнцефалографии (EEG), оказалась значительнее у тех, кто употреблял кофеин, что предполагает адаптацию организма к новому режиму.
Участники, активно потребляющие кофеин, показали сокращение общей продолжительности сна, но увеличение глубины NREM-сна могло быть признаком того, что организм пытается компенсировать потерю. При этом различий в субъективной оценке качества сна и дневной активности между группами не было выявлено.
Методы исследования и последствия
Для анализа данных исследователи использовали методы менделевской рандомизации, включая такие подходы, как MR-Egger и обратное взвешивание по дисперсии. Это позволило минимизировать влияние посторонних факторов и выявить ясные причинно-следственные связи между кофейными привычками и физиологическими изменениями во сне.
Тем не менее, эксперты предупреждают, что даже небольшое сокращение времени сна может негативно сказаться на здоровье, особенно учитывая важность крепкого ночного отдыха для общего благополучия, включая мозговую, иммунную и сердечно-сосудистую функции.
Безопасные нормы потребления кофеина
Врач-терапевт Мария Толстова на основе своего опыта отметила, что менее 400 мг кофеина в день считается безопасной нормой. Однако избыточное потребление этого вещества может привести к ухудшению состояния при сердечно-сосудистых или пищеварительных расстройствах, вызвать учащенное сердцебиение и повысить артериальное давление.
