После новогодних застолий многие задумались, как же вернуться в привычный ритм и избежать набора лишних килограммов. Основная ошибка, которую совершают многие, заключается в том, что они впадают в крайности.
Избегаем крайностей
Вместо того чтобы резко садиться на строгую диету или откладывать изменения до первого рабочего дня, важно найти баланс. Оба подхода могут привести к срыву. Ключом к успеху является не голодовка, а мягкое возвращение к правильному питанию и осознанный контроль за своими привычками. Нужно помнить: лишние килограммы – это не результат одного вечера, а следствие постоянных отклонений от нормы.
Приоритеты на первые дни года
На 2 января стоит забыть о компенсирующих методах. Важно восстановить привычное расписание питания: лёгкий завтрак и обед помогут избежать голодания. Также рекомендуется заняться физической активностью, например, просто прогуляться на свежем воздухе для перезагрузки организма.
При возвращении к обычному режиму стоит обратить внимание на белок. Суточная норма составляет 1-1,2 грамма на килограмм веса. Он сохраняет мышечную массу и помогает избегать лишних перекусов, что особенно актуально в январе, когда сладости ещё находятся под рукой. Важно включать источники белка, такие как мясо, рыба, яйца и молочные продукты, в каждый приём пищи.
Контроль перекусов и употребление воды
Не менее важным является контроль перекусов. Часто отсутствия контроля сводят на нет все усилия. Рекомендуется составить список привычных перекусов и заменить хотя бы два из них на более полезные альтернативы — это могут быть орехи, овощные палочки или фрукты. Эти варианты помогут улучшить уровень сахара и холестерина в крови.
Также необходимо помнить о гидратации. Частая употребляемая во время праздников солёная и сладкая еда приводит к обезвоживанию. Не забывайте пить воду в течение дня, что поможет снизить аппетит и вернуть метаболизм в норму.
Специалист Регина Доктор советует жителям Бакширии начинать год не с ограничений, а с заботы о себе. Это значит, что стоит сознательно выбирать качественные и полезные продукты, чтобы закрепить здоровые привычки на долгосрочную перспективу.
