Подводные камни напитков: что мешает вашей диете

Когда речь заходит о контроле веса, многие концентрируются на пище, забывая, что калории скрываются и в напитках. Некоторые из них могут значительно увеличить суточную норму калорий, не вызывая ощущения насыщения.

Женщинам нужно быть особенно внимательными: лишние калории могут подкрасться незаметно!

Почему жидкие калории так опасны?

Основная причина, по которой калории из напитков представляют опасность, заключается в том, что организм не распознает их так, как он распознает твёрдую пищу. Например, выпив стакан сладкой газировки или ликёра, человек не получает ощущения сытости мозг не фиксирует эти 150200 ккал. В отличие от твёрдой пищи, жидкость быстро выходит из желудка, не способствуя выработке гормонов сытости. Это приводит к тому, что многие в итоге употребляют сотни лишних калорий, не сокращая объём пищи.

Поэтому одним из первых шагов на пути к похудению стоит сократить калорийные напитки это простое решение, которое поможет снизить общий калорийный рацион без чувства голода.

Рейтинг калорийности напитков

• Сливочные ликёры (Baileys) около 300 ккал на 100 мл: это фактически жидкий десерт с высоким содержанием алкоголя и сахара.
• Сладкие ликёры 250-300 ккал на 100 мл: высокое содержание спирта и сиропа делает их калорийными по сравнению с сухим вином.
• Крепкий алкоголь (водка, ром) 220-250 ккал на 100 мл: стандартная порция может добавить 90-120 ккал.
• Шоколадные коктейли 150-220 ккал на 100 мл: калории идут из молочного жира и сахара.
• Сладкие кофейные напитки 120-180 ккал на 100 мл: их калорийность может сильно возрасти из-за комбинации молока и сиропов.
• Горячий шоколад 80-120 ккал на 100 мл: обычно воспринимается как десерт.
• Энергетики с сахаром 45-60 ккал на 100 мл: в основном калории от сахара.
• Соки из пакетов 40-50 ккал на 100 мл: часто они немного калорийнее сладкой газировки.
• Пиво около 40-45 ккал на 100 мл: калории из углеводов и алкоголя.
• Несладкий кофе 1-2 ккал на 100 мл: пластичный выбор для диеты.

Категории напитков

Для удобства все напитки можно разделить на три категории:

1. Высококалорийные (ограничить)

• Сливочные и сладкие ликёры
• Шоколадные коктейли и милкшейки
• Сладкие газировки и пакетированные соки

2. Среднекалорийные (умеренное потребление)

• Молочные напитки и сухое вино
• Умеренно сладкие компоты и морсы

3. Почти некалорийные (допустимые в любых количествах)

• Вода и несладкий чай
• Чёрный кофе без добавок