Нутрициолог Алла Макарова озвучила главную ошибку, с которой сталкиваются те, кто стремится сбросить лишний вес после праздников. В разговоре с "Радио 1" она напомнила, что многие воспринимают диету как временный этап, после которого часто возвращаются к прежним привычкам, приводящим к набору веса.
Специалист отметила, что каждая новая попытка похудеть становится все более сложной в психологическом плане и зачастую заканчивается разочарованием, поскольку диеты предоставляют лишь кратковременные результаты. Устойчивый эффект возможен только при изменении образа жизни и внедрении новых привычек на постоянной основе.
Как вернуть контроль над весом
Что же делать, если лишние килограммы уже появились? Макарова предлагает начать с восстановления водного баланса, наладить режим питания с тремя сбалансированными приемами пищи в определенные часы и пересмотреть рацион в сторону натуральных продуктов. Важно уменьшить потребление соли и соусов, а также добавить умеренную физическую активность: ежедневные прогулки, лёгкую зарядку и самомассаж.
Специалист подчеркнула, что с отечностью после праздников можно справиться правильными методами, и основным критерием успеха должно быть не снижение цифр на весах, а общее самочувствие.
Мнение других специалистов
Другие эксперты также предостерегают от крайних мер. Диетолог Елена Соломатина рекомендует избегать разгрузочных дней и строгих диет сразу после праздничных застолий, поскольку такие ограничения могут стать стрессом для организма. Вместо этого следует предпочесть овощи и квашеную капусту.
Анастасия Роу подчеркивает важность замены продуктов и снижения объемов без строгих запретов. Она советует придерживаться принципа "умной тарелки", постепенно уменьшая порции на 15-20%.
В свою очередь, Роспотребнадзор отметил пользу овощей, зелени и фруктов для восстановления после праздников. Рекомендуется также дробное питание и соблюдение режима сна для оптимизации процесса восстановления.
Итальянский диетолог Аннамария Аквавива добавила, что возвращаться к сбалансированному питанию нужно постепенно; резкое сокращение калорий может только усугубить стресс.
