31 декабря - это день, когда хочется ощутить магию праздника и легкость на душе. Однако зачастую дни под Новый год проходят не так, как хотелось бы. Днём многие придерживаются голодной «стратегии», а вечером в итоге нагружают себя обильным столом, что вызывает тяжесть и сонливость.
На самом деле, проблема не в праздничном ужине, а в том, что мы едим днём 31 декабря.
Основная ошибка 31 декабря
Чаще всего люди выбирают тактику:
«Я ничего не ем, чтобы вечером быть в форме для праздника».
Такая стратегия может быть довольно разрушительной.
Когда организм голоден:
- замедляется обмен веществ;
- аппетит резко увеличивается;
- контроль порций теряется;
- организм начинает запасаться калориями.
В результате, вместо радости от праздника возникают тяжесть и дискомфорт.
Идеальная стратегия питания 31 декабря
Главная цель дня - это не переесть вечером, а питаться сбалансированно, а не «мучить себя голодом».
? Легкость
? Сытность
? Без резких скачков сахара
? Без тяжёлых жиров
Что съесть на завтрак 31 декабря
Лучшие идеи для завтрака:
- овсянка на воде с ягодами;
- яйца (омлет или варёные) с овощами;
- творог или йогурт с орехами.
Это простые, но эффективные сочетания белков и сложных углеводов, которые обеспечат необходимую энергию и чувство сытости, не перегружая организм.
Что выбрать на обед 31 декабря
Обед - ключевой прием пищи в этот день. Оптимальные варианты:
- курица, индейка или рыба с овощами;
- овощной, куриный или рыбный суп;
- гречка или рис с белковым источником.
Не рекомендуется заказывать жареное и жирное, а также избегать фастфуда и соусов.
Можно ли перекусывать?
Да, и это очень важно. Подходящие перекусы:
- яблоко или груша;
- йогурт;
- горсть орехов;
- банан (если вечером планируется алкоголь).
Перекусы помогут сократить риск переедания позже.
Чего избегать в течение дня
Стоит отказаться от:
- майонезных салатов;
- жирного мяса;
- сладостей и выпечки;
- алкоголя.
Эти угощения лучше оставить на вечер, и организму это будет очень благодарно.
Что насчёт воды?
Важно пить воду в течение дня, но без крайностей. Лёгкое обезвоживание может создать ложное ощущение голода, поэтому следует пить достаточное количество жидкости.
Что насчёт вечера?
Если днём питание было нормальным:
- вы не испытывали голода;
- не перегружали желудок;
То вечером вас ждёт:
- умеренное количество еды;
- возможность насладиться вкусом;
- отсутствие тяжести;
- спокойное встреча Нового года.
