Природные средства для облегчения симптомов ПМС и менопаузы

Фитоэстрогены это натуральные компоненты, содержащиеся в растительной пище, которые могут стать важной поддержкой для женщин, испытывающих симптомы предменструального синдрома и менопаузы. Эти вещества действуют особым образом: они помогают снизить уровень эстрогенов, когда их слишком много, и наоборот, восполняют их, когда их не хватает.

Их влияние на гормональный фон женщины достаточно положительное, помогая справляться с такими проблемами, как миомы и эндометриоз, а также смягчая проявления климакса.

Польза фитоэстрогенов

Масштабные исследования, проведенные в отношении диеты азиатских женщин, где высок достаток фитоэстрогенов, показывают, что они менее подвержены признакам старения, реже сталкиваются с сердечно-сосудистыми проблемами, почти не страдают от диабета и лишнего веса, а также проходит менопауза более плавно и незаметно.

Продукты, богатые фитоэстрогенами

На что следует обратить внимание в рационе:

• Бобовые;
• Продукты из сои: тофу, эдамаме, темпе;
• Семена льна;
• Кунжут.

Эти продукты не действуют так быстро, как синтетические гормоны, но при этом они имеют значительно меньше побочных эффектов и рисков.

Рецепт для здоровья

Тофу, как один из любимых источников фитоэстрогенов, можно включить в рацион разнообразными способами. Одним из отличных вариантов завтрака является скрэмбл из тофу, который придаст сил на весь день и поддержит женское здоровье.

Чтобы приготовить это блюдо, потребуется:

• 70-80 граммов тофу;
• Небольшой пучок шпината или горсть замороженного;
• Горсть помидоров черри;
• 1 ст. л. соевого соуса или соль по вкусу;
• Специи: щепотка масалы и большая щепотка тмина;
• 1 ст. л. оливкового масла.

Приготовление: разогреть оливковое масло со специями в сковороде. Добавить шпинат и томаты, перемешать, затем добавить размятый вилкой тофу, присолить или добавить соевый соус. Готовить на медленном огне около 5 минут.

Подавайте с киноа и свежими овощами. Приятного аппетита!

Для получения дополнительных рекомендаций о том, как правильно проходить через менопаузу, и о том, как поддерживать здоровье в климаксе, будут даны советы на женском интенсиве 7 ключей к женскому здоровью, сообщает источник.