Не раз можно было услышать: «Не пей во время еды — разведёшь желудочный сок!» Однако, как показывает практика, подобные утверждения требуют пересмотра. Научные исследования ставят под сомнение распространённые мифы о воздействии воды на пищеварение, и именно поэтому стоит разобраться, действительно ли стоит отказываться от жидкости во время трапезы.
Откуда взялся миф о вреде воды во время пищи?
Среди доводов противников питья воды во время еды можно выделить несколько основных:
1. Вода разбавляет желудочный сок.
2. Замедляет процесс переваривания.
3. Вызывает вздутие и тяжесть в животе.
Источником этих мифов чаще всего становятся диетологические рекомендации, встречающиеся в старых советских брошюрах, где советовали воздерживаться от жидкости за полчаса до и после еды.
Что на самом деле происходит с организмом?
Разбавление желудочного сока
Правда в том, что желудок является сложной системой, которая способна регулировать свой pH независимо от объёма выпиваемой жидкости. Даже если выпить приличное количество воды, концентрация соляной кислоты в желудке не изменится критически.
Скорость пищеварения
Вода не оказывает негативного влияния на работу ферментов. Более того, она способствует размягчению пищи, что упрощает её продвижение по желудочно-кишечному тракту.
Вздутие
Проблемы с пищеварением могут возникнуть лишь в случае, если запивать еду газировкой или пить очень холодную воду, что может временно замедлить процесс переваривания.
Когда стоит воздержаться от питья во время еды?
Существуют несколько случаев, когда лучше не пить во время приёма пищи:
1. Если у вас гастроэзофагеальная рефлюксная болезнь (ГЭРБ) — смешивание пищи с водой может вызвать изжогу.
2. При слишком быстром поедании — пить большими глотками мешает тщательному пережёвыванию.
3. Если вода слишком холодная — это снижает активность ферментов, хотя этот эффект временный.
Полезные рекомендации по употреблению воды во время трапезы
Для оптимального пищеварения рекомендуется:
1. Пить воду тёплой или комнатной температуры.
2. Употреблять её небольшими глотками, избегая «заливания» пищи.
3. Не превышать объём одного стакана в течение приёма пищи.
Если целью является улучшение пищеварения, можно добавить в воду дольку лимона или немного имбиря.
Научные исследования, включая публикации в Journal of Gastroenterology, подтверждают, что умеренное потребление воды не влияет на скорость пищеварительных процессов, и наоборот, обезвоживание может отрицательно сказаться на работе ЖКТ.
